Зіткнувшись із ситуацією, коли необхідно терміново розлучитися із зайвою вагою, дівчина починає замислюватися про те, як схуднути на 10 кг на місяць у домашніх умовах. Щоб швидко позбавитися зайвої маси, до проблеми необхідно підходити комплексно. Модниця має переглянути режим живлення та збільшити фізичне навантаження. Однак, схуднення може призвести до проблем зі здоров'ям. Щоб уникнути негативних наслідків, перед початком скидання кілограмів за місяць дівчина повинна проконсультуватися з фахівцем.
Про те, як уникнути проблем зі здоров'ям, про відповідний режим харчування та кількість кг, які можна втратити за місяць, поговоримо далі. Задумавшись над тим, чи реально схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю, дівчина повинна розробити стратегію скидання ваги. Відразу слід відмовитися від методів, які обіцяють модниці допомогти схуднути без зусиль. Такі способи не лише не позбавлять зайвих кілограмів, а й здатні завдати шкоди здоров'ю. Голодування та прийом препаратів обов'язково позначаться на загальному стані організму дівчини.
Особливості схуднення за місяць
Перед початком виконання процедури необхідно ознайомитися з відгуками та результатами схудлих. Розробка стратегії та консультація з фахівцем необхідні для ефективної втрати ваги протягом місяця без шкоди здоров'ю.
Реальні поради, які допоможуть схуднути на 10 кг на місяць у домашніх умовах – вам необхідно:
- отримати консультацію спеціаліста,
- правильно вибрати дієту, що підходить за станом здоров'я,
- скласти меню по днях,
- підготувати організм до різкої втрати ваги,
- дотримуватися всіх умов, необхідних для схуднення на 10 кг на місяць,
- акуратно вийти з режиму харчування для схуднення за місяць,
- розробити програму тренувань,
- після схуднення за місяць продовжити дотримуватись основних принципів правильного харчування для збереження досягнутого результату.
Різке рятування від зайвих кг – стрес для організму. Непродуманий підхід до схуднення за місяць може призвести до виникнення хвороб. Складений план позбавлення зайвих кг краще зафіксувати на папері.
Режим харчування
Щоб скинути зайву вагу за місяць, не обов'язково сідати на строгу дієту. Необхідно переглянути режим живлення та дотримуватися низки правил.
До списку норм, яких необхідно дотримуватись для швидкої втрати ваги, входять:
- відмова від їди перед сном,
- 5-разовий режим харчування,
- відмова від вживання жирної їжі,
- збільшення обсягу вживаної рідини.
Щоб схуднути, дівчина повинна вживати їжу не пізніше ніж за 3 години до сну. Стереотип про заборону харчування після 6 слід залишити у минулому. Якщо модниця, що бажає схуднути, лягати спати о 23: 00, останній раз вона може поїсти о 20: 00. Для прискорення обміну речовин необхідно випивати щонайменше 2 літри води на добу.
Зверніть увагу! Слід пам'ятати, що соки та інші напої не включаються до обсягу випитої рідини.
Вода допоможе швидко схуднути. Рідина використовується контролю апетиту. Якщо перед сном модниця, яка бажає схуднути, відчує почуття голоду, вона може замінити звичний перекус склянкою теплої води. Організм відчує насичення і почуття голоду швидко пройде. Щоб схуднути, дівчина має їсти не менше 5 разів на добу. Об'єм 1 їди при цьому слід зменшити. Модниця не відчуватиме голоду, вживаючи звичний обсяг калорій.
Вибір дієти
Щоб схуднути протягом місяця, перед вибором дієти дівчина повинна виключити зі свого меню продукти, що містять швидкі вуглеводи.
Для швидкої втрати зайвих кілограмів слід відмовитися від:
- солодощів,
- фаст-фуду,
- продуктів із підвищеним вмістом жиру.
Дієта для схуднення на 10 кг на місяць у домашніх умовах повинна базуватися на вживанні продуктів, що містять у своєму складі білки та вуглеводи. Звичною їжею має стояти курка з овочами.
Зверніть увагу! Краще відмовитись від обсмажування продуктів. Їх слід варити чи готувати на пару. Вживання спецій та підсилювачів смаку краще звести до мінімуму.
Фрукти здатні стати альтернативою солодощам. Однак у другій половині дня їх краще не їсти. Фрукти збільшують кількість цукру, що міститься у крові.
Схема харчування
Вибираючи дієту, що дозволяє схуднути протягом місяця, дівчина повинна дізнатися перелік продуктів, дозволених до вживання.
Для втрати зайвих кілограмів слід вживати:
- будь-які овочі, за винятком картоплі,
- цільнозерновий хліб,
- крупи,
- нежирний кефір,
- молоко,
- варені яйця,
- знежирений сир,
- фрукти, за винятком бананів та винограду.
Вживаючи ці продукти, дівчина незабаром відчує легкість у тілі та помітить, що зайві кг почали йти.
Зверніть увагу! Вибираючи дієту, дівчина повинна пам'ятати, що зміна режиму харчування без фізичних навантажень може призвести до утворення шкіри, що обвисла. Щоб позбутися від складок, що утворилися в результаті швидкої втрати ваги, організму потрібен кисень. Він активно надходить під час тренувань.
Вибираючи дієту та складаючи схему харчування, модниця повинна пам'ятати про необхідність відмовитися від шкідливих звичок. З раціону слід виключити вино та пиво. Вживання алкоголю здатне призвести до погіршення стану організму, що відчуває стрес в результаті швидкого зниження ваги.
Думка фахівця
Лікар-дієтолог:"Я б не рекомендувала так поспішати. З досвіду знаю, що дівчата, яким потрібно «терміново схуднути за місяць», зазвичай так і не завершують розпочате. Вони швидко спалахують цією ідеєю, але так само швидко «здуваються». Поспіхом мало гарного…». У метушні багато дівчат і жінок поспішають голодувати, сідати на кетогенні дієти і робити інші дурниці. Ні до чого хорошого це не призводить. Якщо їм і вдається скинути кілька кілограмів, то зайва вага незабаром повертається назад. А все тому, що в питаннях схуднення поспішатиНе можна, тут важливо повністю змінити свій спосіб життя і харчування, причому таким чином, щоб звичка правильно харчуватися вкорінилася у вас дуже глибоко.
Тож місяця буде недостатньо. Звичайно, якщо ви захочете, то встигнете схуднути за цей час. Але . . . подумайте про те, що буде далі, після закінчення самого місяця? Якщо ви підете відзначати закінчення дієти морозивом, то навряд чи результат протримається довго.
Тому подумайте про правильний настрій. Не думайте про дієту як про місячну муку. Думайте про те, що ви змінюєте свій спосіб життя та свої звички. І не лише думайте, а робіть. І ви точно досягнете результату. "
Фізичні навантаження
Дієти без фізичних навантажень не допоможуть швидко схуднути. Спорт і дотримання режиму дня швидко приберуть об'єм тіла, що заважає. Тому модниця повинна щодня використовувати комплекс вправ, що дозволяє скинути зайві кг. Для корекції фігури не обов'язково відвідувати спортзал. Вправи можна виконувати вдома. Щоб отримати на виході мінус десять кілограмів на місяць, модниця має комплексно впливати на своє тіло.
Щоб швидко схуднути, на додаток до дієти слід використовувати:
- вправи для розігріву тіла,
- присідання для корекції обсягу ніг,
- віджимання, що впливають на зовнішній вигляд рук,
- хитання преса для корекції зовнішнього вигляду живота.
Виконувати вправи слід 10 разів по 3 підходи. Для розігріву тіла на початку тренування можна використовувати легку ходьбу, біг та махи руками.
Зверніть увагу! Кардіотренування не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але й вплинуть на стан здоров'я. Біг, ходьба чи стрибки на скакалці вироблять витривалість та зміцнять серце дівчини.
Модниця має пам'ятати, що для схуднення фізичні навантаження не можна використовувати без дієти. Після тренування у дівчини може розігратись апетит. Організм, що витратив енергію, краще засвоює їжу. Живлення після фізичних навантажень призведе до збільшення обсягу тіла. Якщо дівчина не бажає сидіти на дієті, вона повинна не вживати їжу щонайменше 2 години після тренування. У цей час відкривається так зване вуглеводне вікно, що сприяє набору зайвої ваги.
Результати
Комплексний підхід до зниження ваги швидко дає суттєвий результат. Застосування дієт та фізичних навантажень призведе до щотижневої втрати до 3 кілограмів від загальної маси. Дотримання правил харчування та збільшення активності допоможе досягти бажаного результату за 1 місяць.
Зверніть увагу! Швидка втрата ваги відбувається лише в тому випадку, якщо дівчатам є що втрачати. Коли обсяг перебуває у нормі, організм неохоче розлучається з кілограмами. Посилення дієт і збільшення фізичних навантажень до результату не прийдуть. Тому дівчина повинна реально оцінити необхідність схуднення за місяць перед початком скидання зайвих кілограмів.
При правильному підході швидке зменшення обсягу не вплине на стан здоров'я. Проте худнути необхідно під наглядом спеціаліста. Він допоможе підібрати програму, що дозволяє швидко схуднути, і вестиме контроль за станом організму.
Відгуки
- Перший відгук, жінка, 33 роки: "Нещодавно у мене виникла необхідність терміново скинути вагу. Довелося взяти себе в руки і добряче підійти до справи. Щоранку я вставала і пробігала не менше 5 км. Вечорами маршрут знову повторювався. Мені доводилося шукати приводи. для того, щоб зайняти свій мозок і відвернути його від думок про голод, щоденний мій раціон становив з невеликої кількості овочів або одного пиріжка і води. . "
- Другий відгук, дівчина, 27 років: "Останні пологи стали причиною різкого збільшення моєї ваги. Мені потрібно за 1 місяць скинути 10 кг. Причому, вибираючи відповідну та ефективну дієту, я намагалася скористатися тим раціоном, який не впливав на організм. Зрештою зупинилася на гречаній каші. Додатково я пила ромашковий чай, який заспокоював мої нерви. Остаточний результат здивував мене. Через один місяць моя вага знизилася практично на 9 кг. "
- Третій відгук, жінка, 38 років: "Після народження другої дитини моя фігура набула контуру якоїсь кулі або циліндра. Іноді у мене виникало навіть почуття огиди до власної зовнішності. Щоб впоратися з ситуацією, я обрала дієту кефіру. Для посилення ефекту від харчуванняКрім того, я щодня пила до двох літрів води. Загалом мені знадобилося близько п'яти тижнів для того, щоб схуднути разом на 11 кілограм. Домогтися такого результату вдалося завдяки жорсткій дієті та активним фізичним навантаженням.